Motivacija za trening: 5 zlatnih pravila kako je sačuvati

Zdravlje/fitness

24
dec

Odlučili ste da trenirate? Odlično, jer su koristi od treninga mnogobrojne. Ako pritom ostane Vaša motivacija za trening, onda vas očekuju neverovatne psihofizičke dobiti…

 

Koji su benefiti od treniranja?

Većina vežbača obično vezuje trening za dodavanje mišićne mase ili gubljenje kilograma, ali dosta njih previđa jedan interesantan psihološki benefit u vezi treniranja.

Osobe koje redovno treniraju imaju smanjen nivo stresa i ono što je najzanimljivije od svega – ove osobe mnogo bolje podnose stresne situacije u odnosu na osobe koje ne treniraju.

Takođe, ove osobe imaju više energije, kondicije, raspoloženja, uravnoteženu telesnu težinu, poboljšan nivo šećera u krvi, poboljšan nivo zaštitnog holesterola (HDL), smanjen krvni pritisak, smanjen rizik od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim sudovima, pa čak i jednu vrstu pomoći pri odvikavanju od pušenja.

Uprkos svim navedenim koristima, dosta ljudi ne trenira. Većina njih verovatno nije ni svesna kakvi ih sve benefiti očekuju. Dok oni koji su motivisani za vežbanje u velikom procentu odustaju prerano da bi uopšte doživeli sve navedene dobiti.

Statistike pokazuju da oko 90% ljudi, koji se učlane u neku od srpskih teretana, ne izdrže duže od mesec dana. Evo nekih razloga zašto se to uglavnom dešava:

→ jedni imaju nerealna očekivanja od sebe,
→ drugi ne znaju da istraju u onome što rade,
→ treći nemaju jasno postavljene ciljeve,
→ četvrti ne znaju kako da treniraju i tome slično.

Međutim, da li ste znali da se najviše napreduje u prvoj godini treniranja? Verovali ili ne, za samo godinu dana kvalitetnog treninga možete nabaciti od 9 do 11 kilograma mišića!

Ne znam koliko ste svesni činjenice, ali 10kg mišića je ogromna promena. To je maltene potpuno druga osoba u fizičkom smislu. Čak samo 2 kilograma mišića predstavlja veliku razliku, što najbolje potvrđuje ova slika ispod.

Verujem da Vam je sada mnogo jasnije zašto je veoma važno da ostanete motivisani za trening. Ako uspete da povežete kontinuirani trening u trajanju od godinu dana, očekujte čuda. Evo prvog zlatnog pravila kako da u tome i uspete:

 

1. Uspeh se ne postiže preko noći!

Zašto ljudi često zaboravljaju na ovu važnu činjenicu? Zato što imaju nerealnu sliku o sebi, kao i o drugima, koje su najvećim delom kreirane od strane medija, televizije, a ponajviše društvenih mreža.

Mnogi ljudi „žive tuđe živote“, zbog čega uopšte ni ne stignu da upoznaju sami sebe. Danas postaje sve učestalija praksa da ljudi „prate“ određene ljude na njihovim instagram i fb profilima, čije se navike, ponašanje, rečnik i ostale aktivnosti nesvesno oponašaju. Na taj način oni postaju njihov uzor, zbog onoga što poseduju ili su postigli.

Međutim, oni te ljude zapravo ne poznaju. Normalno je da svako na fb ili instagram profilu izbacuje najbolju verziju sebe. Takođe, danas je fotošop toliko dostupan ljudima da je većina njihovih slika dobrim delom prerađena, ulepšana. Zar i mi sami ne pribegavamo istoj praksi?

Na kraju treba spomenuti i veliku većinu vežbača koji koriste steroide. Zbog toga njihov trenutno dobar izgled nije posledica zdravog načina života.

Ako se osvrnemo na one vežbače, koji su na prirodan način došli do fizički dobrog izgleda, oni su svakako znali za pomenuto zlatno pravilo – da se uspeh u bilo čemu, pa tako i u treningu, ne postiže preko noći!

Kada poznajete ove stvari, lako se izbegavaju zamke razočarenja, nakon kojih obično dolazi do odustajanja u treningu ili traganja za bržim i nezdravim načinom napredovanja. Dakle, pre i posle svega, trening prvenstveno treba biti oruđe u izgradnji Vašeg zdravlja, a ne lek u terapiji Vaših eventualnih kompleksa!

Ako trenirate na ovaj način, Vaš uspeh sigurno neće izostati, kao što nam potvrđuje drugo zlatno pravilo:

 

2. Upornost se uvek isplati u svemu, pa tako i u treningu!

Najbolju potvrdu za ovo možemo naći kada se osvrnemo na živote onih ljudi koji su uspeli da postignu određeni uspeh u životu, čak i onda kada gotovo niko nije verovao u njih, jer su bili „otpisani“ od strane lekara. Takve ljude obično nazivamo „medicinskim čudom“.

Verovatno je svima poznat život Nika, koji je bez ruku i nogu, uspeo da ostvari većinu svojih životnih želja. Njegov fizički nedostatak ga nije sprečio u tome, jer je imao neverovatnu snagu i volju da nastavi dalje. Takođe, on je imao određeni cilj koji ga je gurao napred. Na kraju se njegova neiscrpna upornost isplatila, bez koje sigurno ne bi bio ono što danas jeste.

Kada posmatramo njegov život, ne možemo a da ne pomislimo: „Ako može on, onda definitivno mogu i ja.“ Međutim, većina nas se ne ugleda na ove ljude, jer obično nismo u stanju da se identifikujemo sa njima. Oni ostaju u domenu čuda, a mi sebe i dalje posmatramo kao uobičajene, prosečne osobe.

Zato pribegavamo onim modelima ljudi, koji su nam donekle slični ili bi bar tako želeli da bude, a vrlo brzo zaboravljamo na ovakve prave primere upornosti. Oni bi zapravo trebalo da nas podsete da je sve u životu moguće onome ko veruje i ko je istrajan u onome što radi!

Sigurno poznajete bar jednu osobu iz svog okruženja, koja je ostvarila neverovatne rezultate u bilo kojoj oblasti života, iako nije bila nešto naročito inteligentna, talentovana i tome slično. Međutim, ona je imala neverovatnu upornost da radi više, postigne više, napreduje više…

Sa druge strane, verovatno poznajete i nekoga, ko je uprkos mnogobrojnim talentima, ostvario prosečne rezultate, a ponekad i neočekivano ispodprosečne, jer nije imao potrebnu motivaciju koja bi ga gurala da nastavi dalje. Time dolazimo i do trećeg zlatnog pravila, bez koga bi naša upornost verovatno bila beskorisna:

 

3. Morate da imate realan i smislen cilj koji će Vas gurati napred!

Motivacija je ključ svakog uspeha! Kada nema nje, obično nema ni rezultata. Zato je od presudnog značaja da znamo zašto nešto radimo i da to što radimo ima nekog smisla. Barem za nas.

Uzmimo za primer osobu koja vežba kako bi smršala. Ako ima zacrtan cilj da u roku od 6 meseci izgubi 20kg, sigurno će brže gubiti kilograme i ostati istrajna u tome od neke druge osobe koja samo vežba kako bi smršala. Kao prvo, ona ima zacrtan cilj koliko kilograma želi da izgubi i, kao drugo, ona poznaje vremenski period u kome treba da očekuje određenu promenu.

Za razliku od nje, druga osoba iz primera ima nedefinisan cilj, koji je uopšte neće ni motivisati da nastavi dalje. Na taj način postoji velika verovatnoća da će ubrzo, nakon izgubljenih par kilograma, odustati od vežbanja.

Zato je veoma važno da postavite određeni cilj u treningu. Npr. za 6 meseci želim da nabacim 5kg mišićne mase ili za 6 meseci želim da izgubim 20kg. Takođe, jako je važno da Vaš cilj bude realan i smislen. Na taj način ćete izbeći nepotrebna razočarenja, koja će Vas samo dodatno demotivisati, a možda čak i naterati da pribegnete nekim nezdravim rešenjima.

Na primer, nerealno je očekivati da za mesec dana izgubite 10kg. Čak i kada bi u tome uspeli, Vaš cilj ne bi bio smislen, jer bi time jedino naštetili svome zdravlju. O čemu se zapravo radi? Prosto je nemoguće da na zdrav i prirodan način izgubite toliko mnogo kilograma u tako kratkom vremenskom roku.

Ako bi u tome ipak uspeli, budite sigurni da ste mršavili na jako nezdrav način. Stoga se na taj način izgubljeni kilogrami jako brzo vraćaju. Za više informacija pročitajte ovaj koristan članak „Zašto brza dijeta ne deluje: Kako smršati bez jo-jo efekta“.

Nakon što ste postavili realan i smislen cilj u treningu, ostaje Vam samo da otkrijete: „Koji je najbolji način da to i ostvarite?“ Odgovor se krije u četvrtom zlatnom pravilu:

 

4. Morate da napravite plan treninga da biste znali kako da trenirate!

Često vežbači ne znaju da odrede sledeće važne stvari u treningu: „Koliko ponavljanja? Koliko serija? Kolika pauza treba da bude između serija? Koju težinu da izaberem? Koje vežbe bi trebao/la da forsiram itd.?“

Ako ne poznajte ove stvari, onda definitivno nećete znati ni kako da trenirate. Možete biti uporni koliko želite, imati neverovatnu motivaciju za uspehom, ali ako ne poznajete način kako da ostvarite svoje ciljeve, onda Vam je uzalud sve.

Da biste uopšte mogli da ostvarite svoje postavljene ciljeve u treningu, onda je definitivno potrebno da znate odgovore na gore postavljena pitanja. S obzirom da je ova tema dosta opširna i kompleksna, napisali smo opsežan članak koji detaljno govori o tome „Koliko ponavljanja, serija i koje težine…?“ Za više informacija kliknite na ovaj link.

Nakon pravljenja efikasnog trening programa, ostaje Vam da se držite i sledećeg zlatnog pravila.

 

5. Uz proteine je brži oporavak, a samim tim je i lakše trenirati!

Niko od vežbača ne voli da dobije jaku upalu mišića, a pogotovu da nastavi trening odmah nakon toga. Zbog toga je veoma važno da izbegavate česte, intenzivne treninge, pogotovu ako ste početnik.

Takođe, nakon svakog treninga, potreban Vam je adekvatan oporavak, što sa sobom uključuje i kvalitetnu suplementaciju. Osnovna funkcija proteina jeste rast i razvoj organizma. Pored rasta i razvoja, tu je i obnova Vašeg organizma. Naredna funkcija je obnova organa i mišića u Vašem telu.

Pored pomoći koju Vam proteini pružaju, oni su takođe značajni jer Vam omogućavaju da stvorite čitav niz enzima, hormona i protivtela. Kao poslednja funkcija proteina izdvaja se i izgradnja hemoglobina, odnosno prenosnika kiseonika kroz Vaše telo.

Proteini, osim što ubrzavaju oporavak i izgrađuju mišiće, mogu da budu i psihološka podrška Vašem treningu. Kada završite trening sa popijenom čašom proteina, tek tada imate osećaj da ste završili svoj trening. Podsvesno znate da ste “nahranili” svoje mišiće i da sada slobodno možete da se bavite nekim drugim aktivnostima.

Na taj način proteini mogu da Vam pomognu da steknete još čvršće navike (ili kako neki kažu male rituale) u treningu, jer se doživaljavaju kao mala nagrada za uloženi trud tokom treninga.

Međutim, nije svaki protein isti. Iako ćete uz pomoć većine proteina, koje viđate na našem tržištu, uspeti da postignete brži oporavak nakon treninga, ipak možete da naštetite svome zdravlju njihovim unosom.

S obzirom da je većina proizvođača više okrenuta svom profitu nego Vašem zdravlju, njihovi proteini često mogu da sadrže različite toksine, poput pesticida, hormona, antibiotika, teških metala, veštačkih aroma, zaslađivača, aditiva, emulgatora, punila ili sredstva za punjenje.

Zbog toga je najsigurnije uzimati organske biljne proteine. Za više informacija na ovu temu, obavezno pročitajte ovaj članak: „Prava istina o proteinima: Kako da izaberete najbolji protein“.

 

Ako motivacija za trening u nekom trenutku ipak nestane, šta možete još učiniti?

Primenjujući ova zlatna pravila, motivacija za trening sigurno neće izostati. Barem za izvesno vreme, jer će željeni rezultati biti tu – na dohvat Vaše ruke.

Međutim, možda ćete u nekom trenutku ipak osetiti prezasićenje. Pogotovu onda kada ne bude bilo tako brzog napredovanja kao na početku. Šta možete tada činiti?

Pre svega možete da promenite trening, uvedete nešto novo. Da li će to biti neka nova vežba ili promena celokupnog trening programa, odluka ostaje na Vama. Najbitnije je da to bude željena promena koja će Vas motivisati da nastavite sa vežbanjem.

Možda će Vam značiti da trenirate sa nekim ko želi da ostvari slične ciljeve kao i Vi. U društvu je lakše sve, pa tako i trening. Ponekad je dobro da promenite i ambijent u kome vežbate. Ako ste pretežno vežbali u teretani, možda će Vam sada biti zanimljivije da radite vežbe napolju ili kod kuće i obrnuto.

Takođe, jako je važno da steknete određenu naviku u vežbanju. Tada ćete po automatizmu raditi dosta toga. Kada ne budete bili toliko motivisani za trening, disciplina će Vam pomoći da “izgurate” trening do kraja. Nećete čak ni primetiti kada ste došli do kraja vežbanja.